co na redukcji

[...] że na dworze pochmurno , także koniec wymówek że światło, że brak ostrości że to że tamto, poprostu tak wyglądam jak wyglądam i nie ma tłumaczenia. 88kg pierwszy tydzień redukcji po miesiącu obijania się po 2-3 treningi w tygodniu i praktycznie braku diety. Wskakuje teraz na treningi 5x w tygodniu i będę nap*****lał na 200% , nie ma to [...]

[...] jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj najlepszym wyznacznikiem. To ile ważymy i ile straciliśmy kilogramów nie świadczy o wyglądzie i wynikach redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w [...]

[...] 2sesje po 20min, z tego względu, że jestem w stanie wyciągnąć z tego kardio wiecej. Zdjecia bedą jutro , bo nie miał mi kto ich zrobić. Waga sie zatrzymała więc od jutra również zmiany w diecie i kardio. Samopoczucie nadal świetne w porównianiu do ostatniej redukcji, ale to tak naprawde dopiero 4ty tydzień, więc wszystko co najgorsze przede mną.

[...] każdego dnia, trzymania się diety, planu treningowego, wrzucania filmów, oraz zdjęć, a test doda mi dużo motywacji i chęci do działania :-) W tej chwili zacząłem 6 tydzień redukcji, która mam zamiar skończyć około połowy-końca kwietnia, więc suplement, który macie do zaoferowania z pewnością pomoże mi w osiągnięciu celu :-) Ankieta: [...]

dobrze dobrze pamietasz, okresu jak nie bylo tak nie ma, dlatego nie bylo redukcji do tej pory i dlatego tak uroslam sobie jak na drozdzach :) no a z okresem to juz wcale nie tak zabawnie, bo nie mam go z jakimis 4 wyjatkami kiedy si epojawil od 3 lat...?? :( w czwartek skonczylam brac kastagnusa ( 10 dni bralam) i teraz nic, czekam. [...]

Invi - w końcu to jeszcze masa u mnie albo dopiero co, bo w końcu waga ruszyła i jest z 58.5kg. Choć przyznam, że już się redukcji nie mogę doczekać. Wolę się mniej zalaną ;) Pewnie jakościowo lepsza masa byłaby po całkiem czystej misce. Teraz nieco inne sprawy mają pierwszeństwo, proza życia także:) Na wszystko przyjdzie czas :-) 05/01/2019 [...]

[...] hiicie rowerowym możesz jakieś linki podrzucić? Basen w dni beztreningowe zdecydowanie chce traktować jako aero.... Dużo dobrego o basenie się słyszy - również w kontekście redukcji masy ciała.... Myślę że 1h pływania + 40 minut sauny + 20 minut relaksu w jacuzzi będzie idealnym aerobowym treningiem w dzień nie siłowy. W dzień siłowy będzie [...]

dupa cała mokra, nie obijasz się! %-) a forma co tu dużo pisać, klasa sama w sobie :-) ile jeszcze do końca redukcji? Jeśli zdecyduje się wystartować na jesieni to teraz wejdę na krótką masę jakościową i dotnę do końca we wrześniu.

Co do diety to dzisiaj wpadna gołąbki, a wieczorem może pierogi albo jakaś pizza. Podczas redukcji odpokutuje, bo przeważnie ucinam 1000-1500kcal na start i nie podjadam nic ;-) A treningi zawsze robię bardzo intensywne. Od pazdziernika nie bylo dnia na siłowni, żebym miał suchą koszulkę. Ale nie ukrywam, że wjeżdza dużo stymulantów.

Nie, nie... nie możesz momentalnie zibjać kcal. To doprowadzi do tego, że zatrzymasz się w redukcji, albo będzie Ci bardzo trudno utrzymać wagę. 1600 kcal to minimum, absolutne. Zerknij do dzienników treningowych, tam kobiety chudną jedząc po 1800 kcal dziennie - ale one o to zadbały. Weź z nich przykład, a w przyszłości będziesz mogła sobie [...]

Czas na podsumowanie, redukcji tkanki tłuszczowej z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej. Nie wliczając przerwy, cykl trwał nieco ponad 3 miesiące. Zaczynałem w okolicach 29% BF przy wadze 86,5 kg, a kończę w okolicach 14% BF przy wadze 81,6 kg. Z ogólnej wagi zeszło niecałe 5 kg, lecz tkanki tłuszczowej zeszło w okolicach 15% (mniej więcej 13 [...]

[...] 7.ciemny chleb, plaster szynki, salatka warzywna 8.dwa bialka bialko=120g tluszcze=56g wegle=175g kalorie - ok 1700 wyszlo mio za duzo 12g tluszczu, przesadzilam z ryba OwnaGe- ja jestem kobieta, w dodatku nie za duza, schodze z 20,5 % tluszczu do docelowych 18% - przy redukcji 1600-1700 to wcale nie tak malo. Poza tym specjalistki tu czuwaja

[...] jaki masz staż i czemu trening dzielony? Jak źle się czujesz podczas @ to nie ćwiczysz i tyle. Sprawa indywidualna. Nic nie zmieniasz podczas dnia nie treningowego, tobie redukcji nie trzeba. Jeśli jednak chcesz się redukować, no to w tym ci tutaj nikt nie pomoże. ;-) Nie lubimy kości. Co do warzyw. Co to w ogóle czytasz? szykujesz się na [...]

[...] żywienia osoby która chce się zdrowo odżywiać. |Czy nogi moga mi o wiele szybciej rosnąć gdy podaje tylko w uda insuline? (z powodu cukrzycy) Nie wiem. |Czy podczas redukcji powinno sie ograniczyc trening silowy dla cardio czy trenowac silowo tak jak zwykle tylko jeszcze dodac cardio? Druga opcja. Starasz się utrzymać ciężary. Trening ma [...]

[...] to ja planuję wziąć się od nowego roku,a przez ten czas zdobyć więcej masy mięśniowej oczywiście nie zalewając się przy tym jak to nastąpiło teraz nie myślę teraz o typowej redukcji,bo chcę zacząć dobrze i skończyć dobrze,a nie tak jak było źle zacząć i źle skończyć teraz wiadomo będę starała się wrócić do swojej wagi,potem mogę być na zerze,czy [...]

Wrzucam fotki z końca redukcji i aktualne. Dopiero teraz widać, że trochę podlało… @DJ_DoDo O jakich badaniach mówisz? Progres w wymiarach jest jak widać, tylko klata stoi w miejscu i może ciut za bardzo w ten pas poszło ostatnio, powinno pójść w klatę :-). Może trenuję za ciężko jak piszesz, ale nie czuję się zmęczony i te 6h snu mi wystarczają. [...]

[...] to podziałało zdecydowanie. Masz za duży szok dla organizmu po wcześniejszych rozpasaniach. Jak dajesz 2000kcal z marszu to z czego dalej będziesz obcinał, w dalszych fazach redukcji ? Myśłę, że dlatego - tak jak chłopaki mówią - masz słabe efekty, bo Gruby zamiast przyspieszać metabolizm to zrbił Red Alert i magazynuje bo "głód idzie", to jest [...]

[...] chwilkę aby na nie odpowiedzieć ponieważ bardzo zależy mi na Twojej opini. 1. Właśnie zbliżam się do końca okresu redukcyjnego. Dodam, że suplementy jakie stosowałem podczas redukcji to przez pierwsze 6 tygodni CM3, przez cały okres BCAA Gforce okołotreningowo, i na 2 ostatnie tygodnie spalacz olimp Thermo speed. Naprzemiennie robiłem trening [...]

Soven94 a od jakiego czasu borykasz sie z tymi problemami dolnego odcinka pleców? kooper dopóki nie zakonczysz redukcji ciezko tak na prawde bedzie to stwierdzic, czasem jesli ubytek wagi jest dosyc duzy,zwlaszcza jesli nadwaga towarzyszyla nam przez kilka dobrych lat to problem nadmiaru skóry jest dosyc uporczywy ale nie jest to regula.Czasem [...]

[...] gotowe do pracy, ale mozesz w ogole skrocic by zwiekszyc intensywnosc, tylko oczywistym jest wtedy ze twoje mozliwosci podniesienia ciezaru ida w dol. Dlatego przy poczatku redukcji robic lepiej normlane treningi by jednak postarac sie o miesnie, a pod koniec jak juz i tak nie ma mozliwosci na budowe miesnia i czlowiek jest slabszy, robic je [...]